maszyna barki

[...] 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg 1x100kg (kolano ;/) - prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x25kg - uginanie nóg leżąc 10x40kg 10x50kg [...]

[...] 10x35kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x30kg 4. Przywodziciele + odwodziciele ss 12x42,5kg 10x50kg 10x57,5kg + 12x25kg 10x40kg 10x40kg 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 10x60kg 10x60kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x105kg 10x120kg 14x60kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x 15x 2. Skłony tułowia na [...]

[...] 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 12x6kg - 12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 15x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 15x25kg 15x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 15x25kg - 3. Odwodzenie łokci w tył maszyna 6 Serii 10x30kg 10min cardio bieznia pod górke Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-14 21:19:29

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim [...]

[...] 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 3.Odwrotne [...]

[...] 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 4 Serie [...]

[...] 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 4 Serie [...]

Barki Triceps brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze) 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 10x30kg 2. Arnoldki siedząc 8x20kg 8x20kg 8x16kg 8x16kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie [...]

Barki Tricepsy Kaptury brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze) 10x20kg 10x40kg 8x50kg 8x45kg 8x40kg 10x20kg 3a. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 12x 12x 10x 10x 3b. Unoszenie hantli na boki stojąc 12x6kg 12x8kg 10x10kg 10x6kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 6 serii 10 reps 1. Maszyna do [...]

[...] 10x30kg 2b. Podciganie drazka wyciagu dolnego do mostka 14x 16x 12x 10x 2c. Unoszenie hantli na przemian mlotkowo 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 3a. Unoszenie na boki maszyna 14x 14x 14x 3b. Face pull 14x 12x 12x 4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1.Szrugsy ze sztanga z przodu 14x100kg 12x140kg 10x150kg [...]

[...] poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad maszyna A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc Dzień 3 [...]

[...] 14x60kg H: Unoszenie linki na bok 21x 21x H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg 16x25kg 10x30kg 14x20kg H: Wznosy hantla bokiem 12x11kg 12x11kg H: Wyciskanie neutralem maszyna 21x40kg 14x50kg H: Face pull 14x40kg 14x50kg H: Unoszenie linki w opadzie 10x 10x Cardio pojdzie dziś albo jutro w plenerze. Rower lub bieganie

[...] 14x40kg 10x60kg 8x60kg 16x40kg H: Unoszenie na boki hantli 14x6kg 14x8kg 14x10kg 12x12kg H: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia smith 14x40kg 12x40kg H: Odwrotne rozpiętki maszyna 14x 10x 14x H: Face pull 14x 14x 14x H: Unoszenie na bok z linka wyciągu 21x 16x H: Szrugsy nachwyt smith 16x120kg 10x120kg Wczorajsza micha DNT i dzisiejsza micha [...]

[...] sztangi siedzac) Seated Dumbell Press - Muscle *(Wyciskanie hantli siedząc) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli bokiem) Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej) Seated French Press - Muscle *( [...]

[...] linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg 15x8kg Lateral Raise *( Unoszenie hantli) 12x12kg 12x10kg 10x10kg Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 15x35kg 12x45kg 12x55kg 12x55kg Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia linki - Burn ) 35x15kg 30x15kg Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] w przód młotkowo 12x12kg 12x12kg 12x12kg 14x10kg 12x8kg 3. Unoszenie linek wyciągu dolnego do mostka 12x30kg 12x35kg 10x40kg +drop 8x45kg 6x30kg 14x20kg 4. Unoszenie na boki maszyna 12x 10x 8x 16x 14x 5a. Unoszenie hantli na boki w opadzie 12x8kg 12x8kg 5b. Odwodzenie hantli w tył w opadzie 24x8kg 18x8kg 6. Reverse butterfly 12x 12x 10x 10x [...]

[...] 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg biceps -uginanie ze sztangą leżąc brzuchem na ławce 60 stopni SS 12x21kg 10x21kg 8x21kg -uginanie hantli leżąć na ławce 60 stopni SS 10x10kg 10x8kg 9x8kg -uginanie na modlitewniku maszyna 4 serie po 10-12 cardio 20 min

[...] hantlem 4x12-8 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 4c. Wiosłowanie w opadzie z oparciem nachwytem maszyna 3x12-8 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 5x14-10 Rest Biceps, Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x-12-8 1b. Uginanie na modlitewniku z hantlem 4x12-8 2a. Uginanie na [...]

[...] pull 3 serie 5. Unoszenie ramienia na bok w opadzie wyciag 3 serie 7. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leząc na plecach wyciąg dolny 3 serie 8. Wyciskanie przodem do oparcie maszyna 3 serie Brzuch Kołko 3 serie po 10 reps Unoszenie nóg leząc 3 serie po 10 reps 20min cardio bieznia edit. właśnie wróciłem z kosza 2h biegania na całe boisko zdycham [...]

[...] mnie wydeło po 150g WW i 50g B w posiłku po treningowym ;-) nie wiem gdzie to wlatuje :-P https://iv.pl/images/84715159101047283053.jpg Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s [...]